viernes, 14 de marzo de 2014

Deporte en casa: Abdominales en 8 minutos - Nivel 3



Este entrenamiento de abdominales que hoy os traigo es de nivel 3 y el último de su serie. Son ejercicios más duros que los de nivel 2, pero también más eficaces. Las repeticiones suben a 50 por ejercicio y solo hay descansos de 15 segundos entre ellos. Al contrario que en los anteriores, en estos hay que usar equipamiento, pero tranquil@s solo es una simple mancuerna ;).

El entrenamiento consta de 6 tipos de ejercicios distintos, algunos practicados anteriormente y otros nuevos que añaden un grado más de dificultad:

  • Toque de los tobillos con las piernas en vertical:


  • Empuje hacia arriba con mancuerna:


  • Codo a rodilla:


  • Doble torsión:


  • Elevación piernas en 4 tiempos:


  • Cruce alterno de los pies:



Lo practicaremos 4 días a la semana alternando día de ejercicio por día de descanso, para que nuestros músculos tengan tiempo de recuperarse del esfuerzo.