viernes, 7 de marzo de 2014

Deporte en casa: Abdominales parados



¿Quien dijo que los abdominales solo se podían hacer tumbad@s en el suelo? Con este vídeo que hoy os traigo, vais a comprobar que también se pueden hacer de pie y de una forma muy animada y amena! (y sino ya lo comprobareis :P). Y como extra, a la vez que los hacéis recibiréis consejos para tener una buena alimentación y también que otros ejercicios podéis agregar a este para realizar un entrenamiento más completo. 

A continuación os dejo la estructura de la rutina y todos los ejercicios que la componen, para que os hagáis una idea del entrenamiento:

Estructura de la rutina:

  • 6 ejercicios
  • 1'5 minutos de calentamiento
  • 1 minuto cada ejercicio
  • 2 series
  • No requiere equipo

Rutina:

  • Calentamiento:
    • 30 segundos de trote
    • 30 segundos levantando rodillas al frente
    • 30 segundos salto del payaso
    • 30 segundos rotación de dorso con salto
    • 30 segundos estiramiento de brazos
  • Primera serie:
    • 1 minuto rotación de dorso
    • 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
    • 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
    • 1 minuto de movimientos laterales
    • 1 minuto extensión de brazos a la derecha
    • 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
    • 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
    • 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
    • 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos
  • Segunda serie:
    • 1 minuto rotación de dorso
    • 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
    • 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
    • 1 minuto de movimientos laterales
    • 1 minuto extensión de brazos a la derecha
    • 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
    • 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
    • 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
    • 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos